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减肥又消除疲劳的动作

作者: 来源: 日期:2020/1/19 17:33:42 人气: 标签:

(1)拉伸背部和整个腿部

  这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。

  1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

  2.双手手臂放在椅子上,并且重叠在一起,然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着,拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

  (2)拉伸腹部周围的肌肉

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,让腹部被拉靠向腰部。

  2.接着1的动作,左脚向前伸直,脚后跟靠在地面上,同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧,左手手掌撑着腰部,让背部用力挺直。

  3.一边慢慢地呼气,上半身向左侧扭转,保持这样的动作,重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀,一边敞开胸腔进行深呼吸。

  4.当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉,以及习惯了左脚伸直的状态之后,身体转向一边保持不动,左手向着天花板的方向,往上伸直,然后保持这样的姿势,重复进行10次呼吸。动作不变,换一边做同样的动作。

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